こんにちはーmuneです
毎日筋トレをしているのになぜか筋肉が大きくならないってことはありませんか？
実は多くの筋トレ初心者が無駄なトレーニングになっているかもしれません
なぜなら私自身なかなか筋肉が大きくならず悩んでいたところ、フィジークの大会に出ている友人に聞くと自分のトレーニングのやり方に問題があることがわかりました
筋肥大にはコツがあることがわかり実践してみたのです
この記事では友人に聞いたトレーニング方法を具体的に紹介していきます
この記事を読むと筋トレしているのに筋肉が大きくならない謎が解けるでしょう
結論は
①ゆっくり動く
②大きく動く
③休ませる
以上です
実は多くの筋トレ初心者が無駄なトレーニングになっているかもしれません
筋肉を大きくする3つのコツ
①ゆっくり動く
筋トレで大事なことは重いダンベルを持つことだと勘違いしていました
なので限界の重さに設定してチートを使って無理やり行っていました
話を聞いた後は無理のない重量で部位を意識してゆっくり上げ下げをしています
ネガティブ時も意識して行うと十分に効かすことができます
重い重量ではケガにも繋がるので直してよかったです
②大きく動く
筋肉は伸縮によって大きくなっていきます
しかし重い重量のダンベルでは動きが小さくなり伸縮も限られた範囲でしかできません
可動域を大きく動くことを意識することによって伸縮を十分に行うことができます
③やりすぎない
筋トレを始めたばかりの頃は全く調べずやっていて、朝と夜毎日同じトレーニングを繰り返していました
筋トレは部位にダメージを与え再生して大きくするトレーニングです
その再生する休息を与えてあげなければ大きくはならず最悪ケガに繋がります
まとめ
①ゆっくり動く
②大きく動く
③やりすぎない
以上のことを気をつければ筋肉は少しづつ大きくなっていくでしょう
あなたも3つのコツを意識してトレーニングをしてみてください
